Fiche d’entraînement football : L’échauffement

La qualité d’une séance d’entraînement se détermine dès l’échauffement. Ce dernier doit être sérieux – afin d’éviter la plupart des blessures – et en accord avec le reste de la séance qui va suivre. Nous vous donnons ici un exemple d’échauffement très complet : cardio et technique y sont équitablement représentés. Cet entraînement vous est proposée par SportEasy, le logiciel idéal pour créer une composition d’équipe de football.

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DÉTAILS

• Postes concernés : tous les postes
• Catégories : à partir de U9
• Niveau de jeu : tout niveau
• Matériel : 2 plots et 1 ballon pour 2 joueurs (20 joueurs => 20 plots et 10 ballons)
• Temps : 20 minutes

MISE EN PLACE

Notons en préambule que cet échauffement peut intervenir après un footing à rythme faible. Les joueurs se répartissent en groupe de deux, chacun espacé de quelques mètres de l’autre, sur la ligne de touche. Cet exercice va permettre aux joueurs de monter en régime tout en travaillant leur palette technique. Positionner :

• 2 plots devant chaque groupe de
• joueurs. La distance entre les plots varie selon le niveau et l’âge des joueurs (ex : U11, joueurs à 5 m des plots et plots espacés de 2,50 m)
• Chaque groupe a un ballon

CONSIGNES

1. Au signal, le premier joueur de chaque groupe déclenche sa course
2. Il tourne autour du premier plot puis du deuxième
3. Une fois revenu à hauteur du premier plot, il passe le ballon au second joueur, qui effectue l’exercice à son tour.
4. L’exercice s’effectue par tranche de 5 minutes

CONSEILS :

• • Une fois les premières 5 minutes écoulées, faites récupérer votre groupe. Ajoutez une contrainte pour la série suivante (ex : conduite/passe extérieur du pied)
  • Un critère de réussite de l’exercice repose sur la qualité de la conduite, qui doit être constituée de touches de balles rapprochées.
  • Gardez en tête que la distance entre les plots impacte le temps de récupération du joueur sans ballon

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